A maioría da xente cre que non é necesario profundizar na cuestión de perder peso, pero nada que saber é bo. A obesidade non é un sinal de boa saúde. Segundo a información sobre a saúde nacional da saúde, a obesidade de preto de 300.000 vidas humanas lévanse ao ano. Entón, se tes un exceso de peso, tes que recoller os teus pensamentos e desfacerse de ti agora. Por suposto, a perda de peso leva tempo, forza de vontade e traballo físico e este camiño nunca é doado. Preparamos un paso para ti que comeza a perder peso na casa sen moito esforzo e compartimos algúns consellos que axudan a dominar rapidamente este camiño, a perder peso con éxito e a mantelo no futuro. Non perderemos tempo polo traballo!
51 Método O que se debe comezar na casa coa perda de peso correcta
Recoñece que tes que perder peso
O primeiro paso cara á harmonía é a suposición de que tes que perder peso. Pero debes saber se estás saudable. Póñase en contacto cun médico para comprender se tes que perder peso ou xa estás en orde perfecta. Quizais debes desfacerse do exceso de graxa nas áreas problemáticas, por exemplo no estómago, as cadeiras, etc.
Entender por que é importante a perda de peso
Por que tes que perder peso? Por suposto, para mellorar a saúde, a mobilidade, a perseveranza e o aspecto fantástico. ¿Sabías que a obesidade pode levar a enfermidades mentais, por exemplo depresión, trastornos bipolares e nerviosismo? É necesario aceptar a necesidade de perder peso e comprender que un estilo de vida activo axuda non só a entrar nun pequeno vestido negro.
Atopar o ídolo
É moi difícil absorber a ti mesmo, perder peso e ao mesmo tempo manter a motivación no camiño da perda de peso. Entón, atopa unha fonte de inspiración. Pode ser alguén que perdeu moito peso e agora leva un estilo de vida saudable ou alguén que cambiou radicalmente a vida doutro ou outro.
Cres que podes perder peso
Isto é normal se non puido perder peso no pasado. Perder peso é unha viaxe e serás tanto alturas como trampas. Non considere que sexa cambios, pensa niso como unha mellora na túa vida. Adáptase lentamente ao teu estilo de vida real e pronto a túa vida será mellor.
Calorías frías
Ten que controlar cantas calorías consumes ao día. Conta cantas calorías debes consumir, dada a túa idade, tamaño, peso, nivel de actividade, etc. Hai varias calculadoras de calorías en liña que son totalmente gratuítas. Coa túa axuda podes descubrir cantas calorías adicionais consumes ao día e reducir gradualmente o cálculo diario de calorías.
Observa o que consumes todos os días
Crea unha lista de produtos que comes durante o día. Anota o que comiches o luns, martes, mércores e sábado. Deste xeito, pode rastrexar que produtos usan calorías adicionais e que se debe evitar para perder peso.
Conectar
Conéctate para descubrir cantas libras adicionais tes. Isto axudará a construír correctamente unha estratexia de perda de peso.
Facer ast
Non só queremos pesar a composición do corpo no ximnasio local. A porcentaxe de graxa e masa muscular seca mostrará. Dependendo dos resultados, o seu adestrador ou nutricionista existe un plan de perda de peso.
Establecer pequenos obxectivos
Agora xa sabes cantos quilogramos tes que tirar. E o mellor xeito de comezar é a disposición dos puntos máis importantes. Comparte o teu destino global en varios pequenos. Por exemplo, tes que restablecer 4 kg ao mes. Estableza o obxectivo de que caia 1 kg á semana. Polo tanto, será máis doado para vostede alcanzar o seu obxectivo.
Facer notas
Anota os teus obxectivos nun caderno e determine o último punto. A creación de rexistros axudará a controlar o progreso, o cumprimento da nutrición e o réxime de formación, así como durante o período de perda de peso.
Non siga as dietas cegas
Non use unha dieta que axudase a alguén. Póñase en contacto cun médico e determine a nutrición adecuada para vostede. Fai un plan de dieta tendo en conta o seu peso, a súa idade, o seu historial médico, etc.
Líquidos suficientes
Beba auga para eliminar as toxinas do corpo, manter a nutrición celular e a taxa metabólica e o valor do pH.
Moitas veces come
O consello máis común para perder peso - "Queres perder peso, deixar de comer". De feito, a fame levará ao aumento de peso, xa que o cerebro cre que a cantidade de alimentos é limitada e que todo axita as células en forma de graxa. Mesmo se comes comida sa, deposítase en graxa. Entón, come cada 2-3 horas.
Coma verduras
As verduras son ricas en vitaminas, minerais e fibra. O uso de verduras asegura unha dieta das túas células, acelera o metabolismo e mellora a dixestión, os alimentos e a excreción. Use 3-4 tipos de verduras ao día.
Coma froitas
As froitas son ricas en nutrientes útiles para a perda de peso e corpo. Use polo menos 3 tipos de froitas todos os días, tres veces ao día para fortalecer a inmunidade, para acelerar o metabolismo e o proceso de perda de peso.
Use graxas útiles
Graxas útiles como aguacates, noces, aceite de peixe, aceite de oliva: boas fontes para vitaminas e minerais. Eles axudan a eliminar a inflamación e o estrés, o que pode levar a aumento de peso.
Use produtos de gran integral
Todos os grans son ricos en fibra, proteínas, vitaminas e minerais. O uso de produtos de gran integral mellora as cadeiras, a dixestión, acelera o metabolismo e contribúe á perda de peso.
Beba reloxos pola mañá
As reclamacións de SAMA son aceleradores metabólicos naturais. Solta 2 culleres de té do reloxo na auga para a noite. Beba esta auga pola mañá ao tomar un estómago para obter unha perda de peso exitosa e manter o peso.
Non perdas nunca o almorzo
A falta de almorzo é o peor que podería ser. O cerebro e as células necesitan combustible para cumprir plenamente as túas funcións. Se non comes, o corpo e o cerebro non funcionan a pleno poder. Entón, nunca perdas o almorzo. Coma algo útil e que contén proteínas antes de comezar o día.
Xantar fácil
Limita as calorías empregadas ata 300 usadas na cea. Coma verduras, graxas saudables, proteínas e grans integrais antes na relación correcta. Terás enerxía sen sensación de excesivos alimentos e náuseas.
Evite os zumes embalados
Os zumes embalados conteñen azucre/aspartamo, colorantes artificiais e sabores. Estas substancias danan a saúde e deben ser excluídas se queren perder peso e non gañar todo tipo de enfermidades.
Evite produtos semi -fundados
Os produtos semi -definidos son un bo rendemento, pero tamén teñen desvantaxes. Conten conservantes, sodio e outros aditivos. Exclúe estes produtos da túa dieta porque impides que baixas de peso.
Beba non leite debilitado
Si, debes beber iso en vez de leite desnatado. Hai unha sensación de saturación e comerás menos. Tamén use iogur cunha non -emerxencia -yogurt en lugar de baixa California. Se es vexetariano ou ten intolerancias de lactosa, evite leite e produtos lácteos.
Coma os ricos peixes omega-3
O peixe é unha boa fonte de ácidos graxos proteicos e omega-3. A proteína axuda a aumentar a masa muscular seca e manter os músculos en bo estado. Os ácidos graxos omega-3 axudarán a reducir a inflamación, o que reduce o risco de peso que desencadeou.
Excluír o azucre
Evite o azucre e os produtos que o conteñan para evitar un excedente de azucre no corpo. O azucre ou as calorías adicionais transfórmanse en graxa, o que leva a un alto contido en azucre no sangue e a saúde cardíaca en perigo de extinción. Limita o consumo de azucre e atoparás cambios no peso.
Non use produtos procesados
Produtos reciclados como salchichas, salchichas, patacas fritas, o almorzo e as galletas conteñen azucre e sal. O mesmo é exactamente o feito de que os fabricantes de tales produtos engaden especialmente sal e azucre nunha relación que queren máis. E mentres estás consciente disto, un paquete de patacas fritas está baleiro.
Engade alimentación menos sal
Use unha cantidade adecuada de sal á cociña. Non o engades demasiado porque o sal conserva a auga no corpo. Tamén pode aumentar a presión e a saúde.
Beba auga de coco
A auga de coco é un electrólito natural, é rico en vitaminas e minerais. Esta é unha das mellores bebidas para a perda de peso. Beba un vaso de auga de coco ao día para mobilizar a graxa, mellorar a dixestión, para controlar o equilibrio do valor de pH e o brillo natural da pel.
Brew Green Tea/Black Coffee
O té verde é rico en antioxidantes e outros fitonutrientes que o converten na segunda mellor bebida para a perda de peso. O uso de té verde axuda a neutralizar os efectos nocivos dos radicais que conten o osíxeno libre e a redución do estrés. O café negro é bo porque contén cafeína que contribúe a queimar graxa e reducir o tamaño das células de graxa.
Snacks saudables
Lembre que tes que consumir 3 tipos de froitas e 4-5 verduras ao día. Por que non ter que comer? Use froitas, verduras e verduras crúas (cenorias, remolacha, etc.) en vez de produtos procesados.
As mellores alternativas para o doce
Non debes renunciar aos doces por completo; Só tes que deixar de consumir azucre. Hai outras opcións que poden romper o seu desexo de sobremesas e ao mesmo tempo. Prepare unha ensalada de froitas, un iogur conxelado con baixa California, etc.
Non coma a última hora da noite
Os lanches tardíos son os asasinos da figura. Consumen demasiadas calorías sen darse conta disto e todos están almacenados en graxa porque son menos activos pola noite. Polo tanto, vaia á cama 3 horas despois da cea para evitar a sensación de fame e tentación de comer algo doce ou salgado.
Non te deixes distraer comendo
Deixa o teléfono de lado e apague o televisor durante a cea. Bótalle un ollo á comida para darlle ao cerebro visualmente para comprender canto come. Todo tipo de distracción, por exemplo a televisión, a comunicación cun amigo, levará a un maior consumo de alimentos.
Siga as partes
Unha gran cantidade de alimentos leva ao aumento de peso. Se continúas a usar grandes porcións de froitas e verduras, aumenta o peso. Debe crear unha falta de calorías no corpo para que as calorías utilizadas sexan máis baixas e o consumo de enerxía sexa maior.
Pagar efectivo
No pago en metálico, podes saber exactamente canto pagas por alimentos nocivos. Se pagas coa tarxeta, non verás o importe total e non imaxinas gastos adicionais.
Atopa un compañeiro de formación
O adestramento é excelente e tes que adestrar regularmente. Non obstante, é difícil concentrarse e visitar o ximnasio todos os días. Invita a un amigo a inspirarse xuntos e motivarte mutuamente.
Cardio
O cardio é unha boa forma de mobilizar as reservas de graxa e aumentar a emisión de adrenalina. Realiza cardio por semana polo menos 3 horas. Podes bailar, correr, saltar nunha corda ou xogar xogos deportivos.
Realizar adestramento en intervalos
Adestramento intensivo e anaeróbico: isto significa que o corpo consume os músculos do osíxeno pero das reservas de carbohidratos para os músculos. Polo tanto, introduza exercicios como Bourpie, Squats, Twisting, Push -ups, etc. no seu adestramento.
Non esquezas o adestramento de forza
As cargas cardio son moi adecuadas para queimar graxa, pero tamén levan a unha perda de masa muscular. Polo tanto, é necesario un adestramento de forza para construír músculos. Axudarache a manter o teu corpo en boa forma e a manter a túa saúde aos 70 anos.
Fai deportes na rúa
Tales deportes son adecuados para todos. Axudarás a manter unha actitude positiva, a mellorar a función muscular, perder peso, aumentar a masa muscular e atopar novos amigos.
Use placas pequenas
As placas pequenas axudan a controlar o tamaño das pezas. Ao escoller un prato grande, establece máis comida. E a comida aparecerá máis nun prato pequeno. Isto evitará alimentos excesivos.
Coma lentamente
Coma lentamente cando queiras comezar a perder peso. Se literalmente botas comida a ti mesmo, a cantidade de comer come máis e respira máis aire. Isto significa que o exceso de calorías flotan en graxa e se almacenan o exceso de calorías.
Beba auga 20 minutos diante das comidas
Beba auga 20 minutos antes do xantar ou a cea para evitar comida excesiva e mellor dixestión. A auga potable durante ou inmediatamente despois de comer leva á dixestión.
Vaia despois da cea
Un paseo despois da cea é a actividade metabólica. Isto axudará a queimar calorías e a evitar o aumento de peso.
Relaxarse
A tranquilidade tamén é importante como unha nutrición e un deporte adecuados. Descansa durante 1-2 días para dar aos músculos o tempo para recuperarse. Ademais, non subestiman a importancia do sono. O sono axuda a reiniciar o cerebro e o corpo e tamén reduce o estrés.
Menos estrés
Durante o estrés, o nivel de cortisol aumenta, o que leva á liberación de toxinas no corpo. Os cambios de ADN que afectan á función normal das células diminúe o metabolismo e empeora a dixestión, a excreción. O estrés leva a inflamacións que causan aumento de peso.
Peso do tren do tren
Sen controlar a perda de peso, non podes descubrir cantos quilogramos caeu, o que axuda e o que non. Comprobe a porcentaxe de graxa cada 2 semanas. Tamén podes facer unha foto antes/despois dunha comparación visual. Isto axudará a regular o sistema de nutrición e formación e a manter a motivación para unha maior perda de peso.
Fai a masaxe do corpo enteiro
Realiza toda a masaxe corporal cada 2 semanas para mellorar a circulación sanguínea. A masaxe axudará a desfacerse das toxinas e mellorará o metabolismo.
Sexa inspiración en si
Tempo para continuar. Vostede diminuíu e agora xa sabes por onde comezar o proceso de perda de peso. Agora tes que ser un inspirador, un compañeiro de formación e un exemplo positivo dos que queren perder peso. Isto non só che permite sentirse xenial, senón tamén un estilo de vida saudable no futuro.